#μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα και συμβάλλει στην καλή υγεία, αλλά πολλοί δεν φτάνουν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) των 400 mg. Ωστόσο, μπορείτε να καλύψετε εύκολα τις καθημερινές σας ανάγκες καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ακολουθούν 10 υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. 1. Μαύρη σοκολάταΜια μερίδα (28 γραμμάρια) μαύρης σοκολάτας παρέχει το 16% της RDI για μαγνήσιο. Είναι επίσης ευεργετική για την υγεία του εντέρου και της καρδιάς και πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά. 2. ΑβοκάντοΈνα μεσαίο αβοκάντο παρέχει το 15% της RDI για μαγνήσιο. Τα αβοκάντο καταπολεμούν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερό

Το μαγνήσιο δεν λαμβάνει συνήθως τη δόξα και την προσοχή που παίρνουν οι βιταμίνες ή άλλα μέταλλα. Όμως, αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά στοιχεία για τον οργανισμό μας καθώς επιτελεί πολλές λειτουργίες. Συγκεκριμένα, φαίνεται πως εμπλέκεται σε περίπου 300 ενζυματικές διαδικασίες στο σώμα. Επηρεάζει τον μυϊκό έλεγχο, την νευρική λειτουργία, τα επίπεδα της γλυκόζης […] Εναλλακτική Δράση

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερα από 300 μεταβολικά μονοπάτια, όπως: η πρωτεϊνοσύνθεση, η σύνθεση DNA, η παραγωγή ενέργειας, η διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των αγγείων, των νεύρων, των μυών και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό. The post Τροφές με μαγνήσιο: Αυτές είναι οι δέκα καλύτερες για να πάρετε μαγνήσιο με φυσικό τρόπο appeared first on Iatropedia.

της Κελίνας Φίλη, Διαιτολόγου - Διατροφολόγου ΜSc, RD Είναι συχνό φαινόμενο τώρα το καλοκαίρι να αποζητάται μια πηγή ενυδάτωσης και γρήγορης ενέργειας. Το νερό είναι βασικό στοιχείο για την ενυδάτωση του οργανισμού και αξίζει να έχει πρωταρχικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του. Παρόλα αυτά τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά προωθούνται ευρέως, ως προϊόντα αύξησης της ενέργειας, ενίσχυσης της εγρήγορσης και βελτίωσης της σωματικής απόδοσης, προσελκύοντας όσους ασκούνται ή χρειάζονται περισσότερη ενέργεια. Είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνονται από εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 18 και 34 ετών καταναλώνουν τα περισσότερα ενεργειακά ποτά και σχεδόν

Πλούσιο σε μαγνήσιο με ιδανικές αναλογίες μετάλλων, το μοναδικό νερό σε χάρτινη συσκευασία, έρχεται να γίνει η ανάσα δροσιάς που χρειάζεσαι. Το νερό MINOA έχει οικολογική συνείδηση, αφού διατίθεται σε συσκευασία Tetra Prisma® Aseptic, με αρκετά μοντέρνο και δροσερό σχεδιασμό. Φτιαγμένη από εξαιρετικής ποιότητας ξύλο -το οποίο είναι πιστοποιημένο από το Forest Stewardship Council με […] The post ΜΙΝΟΑ: Το μοναδικό νερό με οικολογική συνείδηση! appeared first on Paraskhnio.gr.

Το αλάτι αποτελεί βασικό καρύκευμα για τα φαγητά μας, αφού τονώσει τη γεύση τους. Ωστόσο, κυκλοφορεί σε διάφορα είδη, το καθένα με τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά. Γενικά το αλάτι αποτελεί ένα φυσικό στοιχείο το οποίο υπάρχει σε αφθονία στη φύση, τόσο στο νερό (θάλασσας ή λίμνης) όσο και σε στερεή μορφή, σε πετρώματα. Χημικά το αλάτι αποτελείται από χλωριούχο νάτριο και αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα στοιχεία της φύσης. Στο εμπόριο μπορούμε να το βρούμε σε λεπτούς ή χονδρούς κόκκους ή ακόμη και σε νιφάδες. Επιτραπέζιο/μαγειρικό αλάτι: Το επιτραπέζιο αλάτι που κυκλοφορεί κυρίως στο εμπόριο προκύπτει ύστερα από επεξεργασία του φυσικού άλατος, για αφαίρεση προσμίξεων. Είναι υγροσκοπικό, δη

Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι τα ενδιάμεσα σνακ είναι το σημαντικότερο κομμάτι της διατροφής ενός ανθρώπου, καθώς εκτός από τα θρεπτικά συστατικά καταφέρνουν να βοηθούν ώστε να αντέξεις ανάμεσα στα γεύματα και να μην υποκύψεις σε περιττά τσιμπολογήματα. Το μυστικό βρίσκεται στην κατανάλωση μικρών σνακ, με λιγότερες από 200 θερμίδες, τα οποία προσφέρουν κυρίως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίγα σάκχαρα. Θέλεις να πάρεις ιδέες; Ιδού οι 10 νόστιμες και υγιεινές προτάσεις των ειδικών: Mπάρα δημητριακών Η πιο εύκολη λύση για σνακ δεν είναι άλλη από τις μπάρες, που μπορείς να τις έχεις πάντα μαζί στην τσάντα σου. Βέβαια, δεν είναι όλες οι μπάρες που κυκλοφορούν στην αγορά υγιεινές, γι αυτό

Τα μούσμουλα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, μπορούν να μας προστατέψουν από τον καρκίνο, τη φλεγμονή και εκφυλιστικές ασθένειες, ενώ βοηθούν και στην υγεία των ματιών. Μπορεί να είναι από τα μικρά σε μέγεθος φρούτα, αλλά είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και άλλα θρεπτικά συστατικά. Προέρχονται από την ορεινή Κίνα και αργότερα εξαπλώθηκαν ευρέως στην Ινδία, τη Μεσόγειο και σε άλλες περιοχές. Περιέχουν υψηλό ποσοστό ινών, γνωστών και ως πηκτίνη, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απομάκρυνση των τοξινών που παράγονται στο σώμα. Είναι, επίσης, αποτελεσματική για την πρόληψη της εναπόθεσης της περίσσειας τοξίνης στο παχύ έντερο, ελαχιστοποιώντας έτσι τα αποτελέσ

Γνωρίζατε πως το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και καλή υγεία; Και αυτό συμβαίνει καθώς συμμετέχει σε περισσότερους από 300 ζωτικής σημασίας βιολογικούς μηχανισμούς. Σε αυτούς συμπεριλαμβάνονται οι συσπάσεις των μυών και ο καρδιακός ρυθμός, η παραγωγή πρωτεϊνών και η ρύθμιση του σακχάρου αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία των οστών, την παραγωγή του DNA και την παραγωγή ενέργειας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους, με συνέπεια να αντιμετωπίζουν έλλειψη σε αυτό το πολύτιμο ιχνοστοιχείο. Μαγνήσιο: Ποιοι κινδυνεύουν να παρουσιάσουν έλλειψη Όπως εξηγεί η Dr Anna Taylor, διαιτολόγος στ

Όταν η διατροφή συστηματικά είναι φτωχή σε μαγνήσιο, επηρεάζονται δυσμενώς δεκάδες βασικές λειτουργίες. Πολλά τρόφιμα είναι πλούσια στο ιχνοστοιχείο. Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές και πόσο πρέπει να τρώμε. The post Ποιες τροφές περιέχουν άφθονο μαγνήσιο και πόσο πρέπει να τρώμε appeared first on Iatropedia.

Έχετε αϋπνίες; Νιώθετε κόπωση και αδυναμία; Έρχεστε συχνά αντιμέτωποι με μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους, ταχυπαλμίες; Είστε στρεσαρισμένοι ή αισθάνεστε ότι δεν σας έχει μείνει άλλη ενέργεια; Μπορεί να μην το γνωρίζατε, ωστόσο, είναι πιθανό τα παραπάνω συμπτώματα να οφείλονται στην έλλειψη μαγνησίου, ενός υπερπολύτιμου μετάλλου, που είναι απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό! Πράγματι, το μαγνήσιο είναι […] The post Γιατί το μαγνήσιο είναι ο ultra σύμμαχος του οργανισμού μας appeared first on tromaktiko.

ΕΛΛAΔΑ  Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χαρίζοντάς μας το 13% των φυτικών ινών που χρειαζόμαστε καθημερινά σε ποσότητα 100 γραμμαρίων, αποδίδουν μόλις 30 θερμίδες και ταυτόχρονα έχουν μια καλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, φτάνοντας σχεδόν το 1/3 της ποσότητας που χρειαζόμαστε καθημερινά για γερό ανοσοποιητικό. Μας χαρίζουν, επίσης, μιρκή ποσότητα πρωτεΐνης, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, σίδηρο, μαγνήσιο και λιγοστό ασβέστιο και είναι πλούσια σε φλαβονοειδή φασολάκιαβιταμίνεςανοσοποιητικόHas video: Exclude from popular: 0

Ο ανανάς είναι ένα άκρως καλοκαιρινό φρούτο, το οποίο προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία.  Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως οι βιταμίνη Α και C, το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο και περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά τα οποία ενισχύουν τη γονιμότητα, μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό και προλαμβάνουν καρδιαγγειακά νοσήματα. Η βρωμελαΐνη, ένα ένζυμο που είναι σε αφθονία στον ανανά, μειώνει το οίδημα, ελαττώνει το χρόνο επούλωσης πληγών και τον πόνο που σχετίζεται με τραυματισμό και χειρουργική επέμβαση, συμβάλλει στην πρόληψη των μεταστάσεων ορισμένων τύπων καρκίνου όπως των πνευμόνων, ενώ ανακουφίζει από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, αυτοάνοσων παθή

Το λίπος γύρω από την κοιλιά και την περιοχή του στομαχιού είναι το δυσκολότερο να εξαφανιστεί, όμως υπάρχουν πέντε τροφές που θα βοηθήσουν αρκετά για να το εξαϋλώσουν. Ξεκίνησε προσθέτοντας τις παρακάτω τροφές στο καθημερινό σου διαιτολόγιο: Σπαράγγι Πέρα από το ότι έχει πολύ λίγες θερμίδες, το σπαράγγι είναι διουρητικό, με αποτέλεσμα να κάνει την κοιλιά να δείχνει περισσότερο επίπεδη. Επιπλέον, η ασπαραγγίνη, που περιέχει, επηρεάζει άμεσα τα κύτταρα του οργανισμού και τη διάσπαση του λίπους. Αγγούρι Μια και αποτελεί φυσικό διουρητικό, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες. Περιέχει πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξύ,

ΥΓΕΙΑ  Θέλεις να χάσεις λίπος από την περιοχή του στομάχου αλλά όση γυμναστική και να κάνεις δεν βλέπεις διαφορά; Ίσως θα πρέπει να ρίξεις μια ματιά στη διατροφή σου. Ξεκίνησε προσθέτοντας τις παρακάτω τροφές στο καθημερινό σου διαιτολόγιο:   Σπαράγγι Πέρα από το ότι έχει πολύ λίγες θερμίδες, το σπαράγγι είναι διουρητικό, με αποτέλεσμα να κάνει την κοιλιά να δείχνει περισσότερο επίπεδη. Επιπλέον, η ασπαραγγίνη, που περιέχει, επηρεάζει άμεσα τα κύτταρα του οργανισμού και τη διάσπαση του λίπους.   Αγγούρι Μια και αποτελεί φυσικό διουρητικό, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες. Περιέχει πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξ

Μπορεί στο εξωτερικό ο κρύος καφές να μην συνηθίζετε, αλλά στην Ελλάδα δεν υπάρχει άνθρωπος που το καλοκαίρι δεν απολαμβάνει έναν καλοφτιαγμένο φραπέ ή καπουτσίνο φρέντο τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αν και οι περισσότερες έρευνες επάνω στον καφέ επικεντρώνονται στα ζεστά ροφήματα καφέ, ο κρύος καφές, εκτός από δροσιά και εγρήγορση, έχει κάποια άγνωστα στους πολλούς οφέλη υγείας. Αντί να χρησιμοποιείται ζεστό νερό για να αντλήσει τη γεύση και την καφεΐνη των κόκκων καφέ, οι ποικιλίες κρύου καφέ γίνονται με να βυθίζονται οι κόκκοι σε κρύο νερό για 12-24 ώρες. Αυτή η μέθοδος καθιστά το ρόφημα λιγότερο πικρό από τον ζεστό καφέ. Τα 6 οφέλη που μπορεί να έχει ο κρύος καφές στην υγεία σας 1. Μπο

Γνωρίζατε πως ο κρύος καφές, εκτός από τη δροσιά που προσφέρει έχει κάποια άγνωστα οφέλη υγείας; Αντί να χρησιμοποιείται ζεστό νερό για να αντλήσει τη γεύση και την καφεΐνη των κόκκων καφέ, οι ποικιλίες κρύου καφέ γίνονται με να βυθίζονται οι κόκκοι σε κρύο νερό για 12-24 ώρες. Αυτή η μέθοδος καθιστά το ρόφημα λιγότερο πικρό από τον ζεστό καφέ. Τα 6 οφέλη που μπορεί να έχει ο κρύος καφές στην υγεία σας 1. Μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί τις τροφές, για να δημιουργήσει ενέργεια. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Η καφεΐνη στον κρύο καφέ μπορεί να αυξή

ΚΟΣΜΟΣ  Είναι γνωστό πως όσο πιο νωρίς κοιμόμαστε, τόσο καλύτερα ξεκουράζεται ο οργανισμός μας. Οι ρυθμοί ζωής μας όμως, σε συνδυασμό με τη μεγάλη διάρκεια της ημέρας το καλοκαίρι και το άγχος που νιώθουμε πολλοί από εμάς τους τελευταίους μήνες, μας δημιουργούν αϋπνία, υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο. Αν η σωματική μας δραστηριότητα έχει μειωθεί λόγω ζέστης και δουλειάς από το σπίτι, το σώμα μας δεν κουράζεται αρκετά και έτσι, όταν πέφτουμε στο κρεβάτι, στριφογυρίζουμε για ώρες ή έχουμε διακεκομμένο ύπνο. Η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά τον ύπνο μας. Ιδανικά, το τελευταίο γεύμα πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε και να αποτελείται από ελαφριές τροφές. Αν

ΥΓΕΙΑ  Το πιο αναζωογονητικό φρούτο του καλοκαιριού μας προσφέρει τη δροσιά και τη γεύση τους, μαζί με πέντε σημαντικά οφέλη για την υγεία και την καλή λειτουργία του οργανισμού – Εσείς τα γνωρίζετε; Το καρπούζι είναι ένα γευστικό και δροσερό φρούτο, ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία, καθώς περιέχει μόνο 46 θερμίδες/κούπα και έχει υψηλή περιεκτικότητα στις βιταμίνες C και A και σε άλλες επωφελείς φυτικές ενώσεις. Ποια, όμως, είναι ακριβώς τα οφέλη του; 1. Ενυδατώνει Η κατανάλωση νερού και τροφίμων που περιέχουν πολύ νερό είναι σημαντική ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος. Το καρπούζι ανήκει σε αυτή την κατηγορία, αφού συνίσταται κατά 92% από νερό! Επίσης, το νερό που περιέχουν τα φρούτα κ