#μαγνήσιο

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αδιαμφισβήτητα, αποτελεί τον πιο κοινό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υπέρταση, η οποία ορίζεται ως επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης 130 mm Hg ή περισσότερο, διαστολικής αρτηριακής πίεσης άνω των 80 mm Hg, ή και τα δύο. Υπάρχουν φάρμακα για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτενσίνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως στη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής νόσου. Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την μείωση τη

Συνθήκες δέρματος Το νερό των ωκεανών διαφέρει από το νερό του ποταμού στο ότι έχει σημαντικά υψηλότερες ποσότητες ορυκτών, όπως νάτριο, θειικό άλας, μαγνήσιο και ασβέστιο. Γι ‘αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για παθήσεις του δέρματος, όπως η ψωρίαση. Η ψωρίαση είναι μια χρόνια, αυτοάνοση (όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε υγιή κύτταρα) δερματική κατάσταση. Το μπάνιο […] The post Θάλασσα Κολύμβηση Οφέλη: Γιατί η κολύμβηση στη θάλασσα προωθεί συνολικά την υγεία σας [vid] appeared first on tromaktiko.

Το θαλασσινό αλάτι χρησιμοποιείται από την προϊστορική ανθρωπότητα και παράγεται από την αφαλάτωση του θαλασσινού νερού. Όπως έχουμε δει σε προηγούμενα κείμενά μας, το θαλασσινό αλάτι είναι πλούσιο σε ανόργανα άλατα όπως νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, ιώδιο και άλλα και προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα σου. Κατά την τοπική εφαρμογή του ενισχύει την εμφάνιση […] The post Θαλασσινό αλάτι Μαλλιά: Γιατί τα μαλλιά σου αγαπούν το θαλασσινό αλάτι [συνταγές, vid] appeared first on tromaktiko.

Όσοι ασχολούνται με τη διατροφή το ξέρουν και το ψάχνουν να το βρουν είτε φρέσκο είτε τυποποιημένο. Τα οφέλη των goji berries μπορεί να ανακαλύφθηκαν αιώνες πριν στην Ασία, έγιναν όμως γνωστά στο δυτικό κόσμο αιώνες αργότερα. Σήμερα, η διατροφική-και όχι μόνο- αξία τους έχει διαδοθεί και στην αγορά, τα βρίσκουμε φρέσκα ή μεταποιημένα ακόμη και ως εκχύλισμα σε καλλυντικά. Φρέσκο ή αποξηραμένο; Απολαύστε τα ιδανικά φρέσκα αν θέλετε να αποκομίσετε όλα τους τα οφέλη- γευστικά και διατροφικά- επειδή όμως το να βρεθούν σε αυτή τη μορφή είναι αρκετά δύσκολο, υπάρχει και η εναλλακτική των αποξηραμένων που θα τα βρείτε σχεδόν παντού. Η υφή του αποξηραμένου καρπού ποικίλει ανάλογα με το βαθμό αποξήρανσης.

Οι γυναίκες κατά καιρούς ξοδεύουν τεράστια χρηματικά ποσά για ενυδατικές κρέμες, αντιγυραντικούς ορούς, βιταμίνες και θεραπείες, ενώ θα μπορούσαν να πετύχουν το ίδιο αποτέλεσμα μέσω της διατροφής. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις πλήρως όλη σου τη διατροφή. Απλώς πρόσθεσε για αρχή αυτές τις 4 τροφές στο καθημερινό διαιτολόγιό σου. 1. Καρύδια Σύμφωνα με αμερικανικές έρευνες, 1/3 γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιακά προβλήματα. Δεν υπάρχει πιο απλός τρόπος να προστατεύσεις την υγεία του πιο σημαντικού οργάνου στο σώμα σου από το να καταναλώνεις καθημερινά μια μικρή ποσότητα καρύδια, τα οποία είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές ουσίες και Ω3 λιπαρά οξέα. Ο θαυματουργός αυτός όμως ξηρός καρπός κάνει πολ

Κορωνοϊός βιταμίνη άμυνα: Έρευνες μέχρι τώρα έχουν αποδείξει τα οφέλη της βιταμίνης D και C ενάντια στον κορωνοϊό καθώς και τον καθοριστικό ρόλο του ψευδάργυρου και του μαγνήσιου. To άρθρο της Δρ. Thanutchaporn Kumrungsee, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition υπόσχεται να ξεκινήσει τη συζήτηση και για μια άλλη βιταμίνη, που βρίσκεται στα ψάρια, τις […] The post Κορωνοϊός βιταμίνη άμυνα: Ποια βιταμίνη μας θωρακίζει από τον κορωνοϊό appeared first on tromaktiko.

Όπως θα έχετε ήδη ακουστά, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, αποτελούν δύο από τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός για την εύρυθμη λειτουργία πολλών οργάνων και μηχανισμών του.  Μεγάλες διεθνείς μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες δεν προσλαμβάνουν την ημερήσια συνιστώμενη δόση μαγνησίου. Σημαντική έλλειψη, εξ άλλου, παρατηρείται συχνά και στην πρόσληψη ψευδαργύρου. Ανάλογα ευρήματα έχουν και μελέτες στη χώρα μας. Το 2014, λ.χ., δημοσιεύθηκε στην διατροφική επιθεώρηση Nutrients μελέτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου που έδειξε ότι η μέση κατανάλωση μαγνησίου στους ενήλικες 40-60 ετών είναι 285,5 mg και ψευδαργύρου 9,83 mg. Χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου αποκάλυψε το 2018 η Πανελλαδικ

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι δύο ιχνοστοιχεία που παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία. Ποια είναι αυτά τα οφέλη και τι ποσότητα χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές τους. The post Μαγνήσιο και ψευδάργυρος: Πως επηρεάζουν την υγεία appeared first on Iatropedia.

Τα κάσιους αποτελούν ίσως τους πιο δημοφιλείς ξηρούς καρπούς και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ από μόνα τους. Ας δούμε, όμως τι πραγματικά, όμως μας προσφέρουν τα κάσιους στον οργανισμό μας. Λίγη ιστορία Ανακαλύφθηκαν τον 16ο αιώνα από τους Πορτογάλους στη Βραζιλία και από εκεί ταξίδεψαν σχεδόν παντού. Σήμερα εντοπίζονται στη Μοζαμβίκη, την Τανζανία, την Κένυα, την Ινδία και τη Βραζιλία. Στην Ελλάδα εισάγονται από την Ινδία και το Βιετνάμ και είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Το περίεργο με τα κάσιους είναι πως θεωρητικά είναι σπόροι και όχι καρποί, οι οποίοι μάλιστα μεγαλώνουν μέσα σε ένα «κέλυφος» με τον ίδιο τρόπο που μεγαλώνουν και τα φρούτα. Επίσης, τα κάσιους δεν είναι ποτέ ωμά. Στην πραγματ

Η Τσικνοπέμπτη είναι μια από τις πιο αγαπημένες γιορτές των Ελλήνων, αφού όλοι λατρεύουμε το κρέας που ψήνετε στα κάρβουνα. Αλλά μαζί με την απόλαυση της γεύσης αυτής, δεν πρέπει να ξεχνάμε και την υγεία μας. Η αυξημένη κατανάλωση κρεατικών και λοιπών «αμαρτωλών» συνοδευτικών την Τσικνοπέμπτη είναι μοιραίο να αυξήσει την χοληστερίνη στο αίμα. Δείτε τι μπορείτε να φάτε, για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερίνης μετά την Τσικνοπέμπτη: Ρύζι και σιτηρά Για μια διατροφή χωρίς χοληστερίνη μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας ρύζι και δημητριακά. Η πλειοψηφία των αμυλούχων τροφών, η οποία περιλαμβάνει τα φασόλια, το ρύζι και το ψωμί, έχουν μικρή έως καθόλου χοληστερόλη. Προσοχή όμως: Συστατικά που προστίθεντ

Ένα πολύτιμο μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στα προϊόντα ολικής άλεσης, στους ξηρούς καρπούς, στο κακάο και στα πράσινα λαχανικά, το μαγνήσιο, συμβάλλει αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ώστε να προληφθούν επικίνδυνες καρδιαγγειακές επιπλοκές όπως το έμφραγμα. Σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Hypertension, η επαρκής πρόσληψη... The post Μαγνήσιο. Μια… μεταλλική ασπίδα ενάντια στην υψηλή πίεση appeared first on ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΤΥΠΟΣ.

Όλοι μας γνωρίζουμε, πως το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς είναι το πρώτο γεύμα μετά από την ολιγόωρη «νηστεία» του βραδινού ύπνου. Συνιστάται να καταναλώνετε ένα υγιεινό και πλούσιο πρωινό. Για μια υγιή καρδιά, μπορείτε επίσης να κάνετε υγιείς τροποποιήσεις στο πρωινό σας. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές πρωινού που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς. Καρδιά: Ιδέες για πιο υγιεινό πρωινό Πλιγούρι βρώμης με φρούτα Η βρώμη είναι εξαιρετικά θρεπτική και συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Η κατανάλωση βρώμης θα σας προσφέρει μεγάλη ποσότητα ινών. Η βρώμη είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χολησ

Το θαλασσινό αλάτι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία καταπολεμάει τις ελεύθερες ρίζες και μαγνήσιο που συνεισφέρει στην δράση των αντιοξειδωτικών και μπορεί να αποτοξινώσει τα κύτταρα του δέρματός . Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο αυξάνει την κυτταρική ροή και κρατά το δέρμα νεανικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Επίσης, το θαλασσινό αλάτι είναι […] The post Θαλασσινό νερό αντιγήρανση: Βοηθάει στην ανόρθωση της επιδερμίδας appeared first on tromaktiko.

Μεταβολισμός Ενδυνάμωση: Αν έχετε ξεμείνει από ιδέες, σας προτείνουμε μια εύκολη αλλά εξαιρετικά θρεπτική σούπα. Συγκεκριμένα, η σούπα έχει μόνο 165 θερμίδες, 7 γραμμάρια λιπαρών, 565 mg νάτριο, 292 mg κάλιο, 20.1 g υδατάνθρακες, 1.9 g φυτικές ίνες, 65 mcg φυλλικό οξύ, 45 mg ασβέστιο, 2 mg σίδηρο και 28 mg μαγνήσιο. Το σπανάκι έχει […] The post Μεταβολισμός Ενδυνάμωση: Θρεπτική σούπα σπανακιού με κρουτόν δεντρολίβανου appeared first on tromaktiko.

Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας, καθώς αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του οργανισμού σας. Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 420 mg ανά ημέρα για τους άνδρες και 320 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες. Το ανώτερο όριο του μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, εκτός από το μαγνήσιο που παίρνετε με φυσικό τρόπο από την τροφή και το νερό. Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου Ναυτία και έμετος Τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. Αυτές μπορεί να κυμαίνονται από μια απώλεια της όρεξης μέχρι ναυτία και έμετο. Πίεση αίματος Πολλ

ΥΓΕΙΑ  Η έλλειψη σε μαγνήσιο συνδέεται άμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος με τετανία. Δηλαδή σπασμούς των χεριών και των ποδιών, μυϊκή σύσπαση και κράμπες και σπασμούς του λάρυγγα. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη ή μειωμένη εντερική απορρόφηση του μαγνησίου. Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) συχνά συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία). Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος. Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα, συμβάλλει στην δόμηση δυνατών οστών και δτην σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού. Σύμφωνα με την αμερι

«Τα φυσικά άλατα είναι γεμάτα με μέταλλα όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, να φωτίσουν και ακόμη και να ενισχύσουν το δέρμα», λέει δερματολόγος της Νέας Υόρκης Joshua Zeichner, διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στη δερματολογία στο Νοσοκομείο Όρος Σινά στη Νέα Υόρκη. Το θαλασσινό αλάτι […] The post Θαλασσινό αλάτι ιδιότητες: 10 χρήσεις για όμορφο δέρμα, μαλλιά και νύχια appeared first on tromaktiko.

Το μαγνήσιο είναι ο αφανής ήρωας της διατροφής, αφού συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.… The post Τι θα συμβεί εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου appeared first on Newsitamea.gr.

ΥΓΕΙΑ  Η καταπόνηση των μυών από την ενδεχόμενη αυξημένη σωματική άσκηση, η αφυδάτωση ιδίως κατά τις μέρες με αυξημένη θερμοκρασία, ή απλά μια “άβολη” στάση σώματος για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες. Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, η ακριβής αιτία στις μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή. Αν και οι περισσότερες κράμπες είναι αβλαβείς, σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται με μία υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως: Ανεπαρκής παροχή αίματος: Η στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα πόδια σας (αρτηριοσκλήρωση των άκρων) μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ιδίως ενώ γυμνάζεστε. Αυτές οι κράμπες συνήθως περνούν μετά τη διακοπή της άσκησης. Συμπίεση των νε